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Comment le sommeil augmente-t-il votre niveau d’énergie

Les scientifiques divisent le sommeil en deux types principaux: le sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide) ou le sommeil de rêve, et le sommeil non paradoxal ou calme. Étonnamment, ils sont aussi différents les uns des autres que chacun l’est au réveil – pourtant les deux peuvent être importants pour l’énergie.

Sommeil Renouveler et réparer le corps

Le sommeil non paradoxal comprend trois étapes. Les spécialistes du sommeil pensent que le dernier d’entre eux – connu sous le nom de sommeil profond ou de sommeil lent – est le moment principal où votre corps se renouvelle et se répare. Cette étape du sommeil semble être celle qui joue le plus grand rôle dans l’énergie, améliorant votre capacité à fabriquer de l’ATP, la molécule d’énergie du corps. Dans le sommeil profond, le flux sanguin est moins dirigé vers votre cerveau, qui se refroidit de manière mesurable. Au début de cette étape, l’hypophyse libère une impulsion d’hormone de croissance qui stimule la croissance des tissus et la réparation musculaire.

Le sommeil améliore le système immunitaire

Les chercheurs ont également détecté une augmentation des taux sanguins de substances qui activent votre système immunitaire, augmentant la possibilité que le sommeil profond aide à préparer le corps à se défendre contre les infections.

Sommeil énergiser

Une personne dont le sommeil profond est restreint se réveillera en se sentant moins reposée qu’une personne qui a suffisamment dormi profondément. Lorsqu’une personne privée de sommeil dort un peu, elle passera rapidement par les stades de sommeil les plus légers aux stades les plus profonds et y passera une plus grande proportion de temps, ce qui suggère que le sommeil profond remplit un rôle essentiel dans le fonctionnement optimal d’une personne.

Veille Améliore la puissance de la mémoire

Tout comme le sommeil profond restaure votre corps, les scientifiques pensent que le sommeil paradoxal restaure votre esprit, peut-être en partie en aidant à éliminer les informations non pertinentes. Les études sur la capacité des élèves à résoudre un puzzle complexe impliquant des formes abstraites suggèrent que le cerveau traite l’information du jour au lendemain; les étudiants qui ont passé une bonne nuit de sommeil après avoir vu le puzzle s’en sont bien mieux sortis que ceux qui ont été invités à résoudre le puzzle immédiatement. D’autres études, de la Harvard Medical School et ailleurs, ont montré que le sommeil paradoxal facilite l’apprentissage et la mémoire. Les personnes qui ont été testées pour mesurer dans quelle mesure elles avaient appris une nouvelle tâche ont amélioré leurs scores après une nuit de sommeil. S’ils étaient empêchés d’avoir le sommeil paradoxal, les améliorations étaient perdues. En revanche, s’ils étaient réveillés un nombre égal de fois d’un sommeil profond, les améliorations des scores n’étaient pas affectées.

Il existe également des preuves émergentes selon lesquelles un sommeil paradoxal suffisant peut aider à préserver la mémoire et la fonction cognitive à mesure que vous vieillissez.

Effet d’un mauvais sommeil

En plus de vous fatiguer au réveil, une mauvaise qualité de sommeil peut vous rendre léthargique tout au long de la journée. Par exemple, une mauvaise qualité du sommeil a été liée à l’obésité et à la prise de poids, et le manque de sommeil est également associé à une augmentation de l’apport calorique sans augmentation du niveau d’activité. L’obésité et ses problèmes de santé associés, tels que les maladies cardiaques et le diabète, peuvent réduire votre niveau d’énergie en vous fatiguant pendant la journée. Enfin, une mauvaise nuit de sommeil peut avoir un impact sur votre système immunitaire, vous rendant plus vulnérable au rhume et à la grippe et abaissant votre niveau d’énergie pendant des jours à la fois.

Comment améliorer la qualité du sommeil

Si vous vous sentez moins que satisfait de votre sommeil, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre expérience de sommeil. Une literie fraîche, un faible niveau de bruit et des températures fraîches dans votre chambre contribuent à une expérience de sommeil plus satisfaisante. En prenant des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous pouvez vous réveiller en vous sentant rafraîchi avec des niveaux d’énergie constamment élevés tout au long de la journée.

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